2020.03.10 カテゴリ：脂質異常症

脂質異常症を改善する食生活・運動

◇ＬＤＬコレステロール値が高い場合


飽和脂肪酸（肉類や乳製品）の摂取を減らす

多価不飽和脂肪酸のとくにオメガ３を積極的にとる。多く含むものはエゴマ油、亜麻仁油、さば・いわしなどの青背の魚

多価不飽和脂肪酸のオメガ6（大豆油、コーン油、ごま油など）の摂取

トランス脂肪酸（マーガリンやショートニングなどに含まれる）の摂取を控える

食物繊維の豊富な食品をとる

コレステロールの摂取は例えば卵は1日1個までや卵の黄身を減らすなど


◇中性脂肪値が高い場合

中性脂肪は、ＬＤＬコレステロールのように直接動脈壁に沈着することはありません。ただし、ＬＤＬコレステロールより動脈壁に沈着しやすい小さな「超悪玉」コレステロールである「スモールデンスＬＤＬ」を増やしたり、ＨＤＬコレステロールを減らしたりして、動脈硬化を促進させてしまいます。


食べ過ぎに注意する

炭水化物や甘いもの、アルコールを控える

多価不飽和脂肪酸のとくにオメガ３を積極的にとる。多く含むものはエゴマ油、亜麻仁油、さば・いわしなどの青背の魚
オメガ３のEPA、DHAは肝臓で中性脂肪（トリグリセライド）を作りにくくする

トランス脂肪酸の摂取を控える


◇ＨＤＬコレステロール値が低い場合


ＨＤＬコステロ―ルは中性脂肪を減らすことによって増えるので、ポイントは中性脂肪値が高い場合と同じ

参考資料
「Kowa 中性脂肪.jp」
「e-ヘルスネット　脂質異常症　厚生労働省」

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